Ինչպես պատրաստել առողջ նախուտեստներ երեխաների համար

Երեխաները սիրում են խորտիկ պատրաստել: Բայց եթե նրանց թույլ տաք, երբ ընտրեն, սառնարանի վրա հարձակվեն, նրանք կարող են լրացնել անառողջ ընտրանքներով և փչացնել նրանց ախորժակը կանոնավոր կերակուրների համար: Այդ իսկ պատճառով, դուք պետք է ստանձնեք առկա խորտիկների ընտրանքները, ինչքան ծառայելը և երբ առաջարկեք դրանք: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել առողջ ամենօրյա նախուտեստներ ձեր երեխաների համար, հաշվի առեք հետևյալ քայլերը:
Նայեք սննդի բուրգին, որպեսզի ձեր երեխային ապահովեք անհրաժեշտ սննդի խմբերը: Պետք է հավասարակշռել ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպը:
Հասկացեք, որ երեխաների համար առողջ նախուտեստներ պատրաստելը պարտադիր չէ: Կտրած բանջարեղենով մի տեսակ ռանչի կամ գետնանուշ կարագի կամ մածունի հետ մրգեր կտրելը ծառայելը պարզ է, բայց սննդարար տարբերակները:
Միշտ ներգրավեք ձեր երեխաներին առողջ նախուտեստներ պատրաստելու գործընթացում: Թող ընտրեն նախուտեստներ մթերային խանութում: Սա հիանալի դաս է, քանի որ այն սովորեցնում է ձեր երեխային, թե ինչպես կատարել առողջ ընտրություններ և ինչպես լինել անկախ:
Առողջ նախուտեստները դարձրեք հեշտ և մատչելի: Նման նախուտեստները պարունակում են մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, խնձորը և խաղողը: Դուք նույնպես կարող եք նախուտեստներ պատրաստել, օրինակ ՝ կտրտած գազար կամ նեխուրի ձողիկներ:
Սահմանափակեք անառողջ նախուտեստները, ինչպիսիք են չիպսը և սոդան, կամ զերծ մնաք դրանք ընդհանրապես գնելուց: Այնուամենայնիվ, մի՛ կտրեք դրանք: Ի տարբերություն առողջ երեխաների համար պատրաստված նախուտեստների, մի պատրաստեք անառողջ նախուտեստներ, բայց ավելի շուտ վերցրեք վերահսկողությունը, թե երբ և ինչն է մատուցվում: Ձեր երեխաներին մի զրկեք անպիտան սնունդից, քանի որ դա կդարձնի անառողջ նախուտեստները ավելի ցանկալի: Անառողջ խորտիկ կարող է ներառվել ձեր ընտրության մեջ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ՝ ձեր երեխային սովորեցնելու չափավորության մասին:
Ավելացնել բազմազանություն `ամեն օր առաջարկելով տարբեր նախուտեստներ: Դուք կարող եք ստեղծել 3 շաբաթական ցիկլ, այնպես որ նախապես իմանաք, թե ինչ պետք է գնել և ծառայել: Այն դեպքում, երբ մի օր կարող եք առաջարկել խաղողի պանիր պանիր, մյուսը կարող եք ծառայել կոտրիչներով գետնանուշով կարագով: Այլ առաջարկներ պարունակում են գազար ձողիկներ հումուսով, չամիչով, ընկույզով և հացահատիկով պատրաստված խորտիկների խառնուրդով, բանան կտրատել ցածր յուղայնությամբ մածունով և նուտելլայի հետ գրեհեմ կոտրիչներով:
Զվարճացեք սննդարար խորտիկ սնունդ պատրաստելիս: Կտրեք բանջարեղենը զվարճալի ձևերի մեջ, կտրեք սենդվիչները բլիթների դանակներով, մատուցեք կտրատված պտուղները kabob skewers- ի վրա կամ նախուտեստներ պատրաստեք զվարճալի դեմքին: Այս խորհուրդները կդարձնեն առողջ ուտելը ավելի զվարճալի:
Միացեք ձեր երեխաներին խորտիկի ժամին: Ձեր երեխաների հետ կապը ոչ միայն արդարացում է, այլև առիթ է գործնականում կիրառել ձեր քարոզած գործը: Դուք կարող եք ցույց տալ ձեր երեխաներին, թե ինչպես խորտիկ առողջ լինելը կյանքի ձև է:
Մի վախեցեք ձեր երեխային սովորեցնել խորտիկ: Սննդաբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում հինգ անգամ ուտել նախաճաշի և ճաշի միջև խորտիկով և մեկ այլ խորտիկ ճաշի և ընթրիքի միջև: Հաշվի առնելով այս, նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի բաժինը պետք է լինի ավելի փոքր:
Եթե ​​երեխաները ձեզ հետ տանն են, թող հետևեն, որ կերակուր պատրաստեք: Նրանց թույլ տալը նաև լավ է, որ իրենց մտքերը ուսումնասիրեն և խթանեն իրենց պատրաստման հմտությունները:
Եթե ​​ձեր տանը փոքր երեխաներ ունեք, համոզվեք, որ սնունդը համապատասխան չափ է, որը չի խեղդում առաջացնել: Ո՞վ գիտի, թե ինչի վրա կստանան իրենց ձեռքերը:
l-groop.com © 2020