Ինչպես ընտրել ավելի առողջ չիպսեր

Չիպսերը հիանալի խորտիկ են: Շատերը հեռուստացույց դիտելիս վայելում են չիպսերի մի տոպրակ `լանչով կամ որպես խորտիկ: Չիպսերը, այնուամենայնիվ, կարող են լինել շատ անառողջ: Որոշ չիպսեր հարուստ են ճարպերով, շաքարով, աղով և կալորիաներով: Ընտրեք խանութում ավելի առողջ ընտրանքներ: Փնտրեք չիպերի ապրանքանիշներ, որոնք ունեն որոշ սննդանյութեր և ոչ շատ կալորիաներ, բայց հիշեք, որ նույնիսկ առողջ չիպերը կարող են վատ լինել, եթե շատ ուտեք: Չիպերը չունեն նույնքան սննդային օգուտ, որքան ամբողջ սննդամթերքները, այնպես որ աշխատեք սահմանափակել խորտիկ ուտելիքի ընդհանուր սպառումը:

Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր

Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր
Գնացեք ջեռոցով պատրաստված չիպսեր: Ընդհանուր առմամբ, վառարանով թխած չիպերը ավելի լավն են, քան տապակած չիպսերը: Խանութում կարտոֆիլի չիպսերը հաշվի առնելիս փնտրեք նրանց, ովքեր պիտակավորված են «վառարանով թխած»: Սրանք հիմնականում կալորիականությամբ և ճարպերով ցածր են: [1]
  • Aysեռոցում թխած կարտոֆիլի չիպսերը մեկ ծառայում ունեն ընդամենը 120 կալորիա:
  • Կաթնաշոռով պատրաստված կարտոֆիլի չիպերը նույնպես ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ են և ունեն միայն երեք բաղադրիչ ՝ կարտոֆիլ, յուղ և ծովային աղ:
Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր
Ընտրեք առողջ tortilla չիպսեր: Tortilla չիպսերը ևս մեկ տարբերակ են: Չնայած որոշ մարդիկ կարծում են, որ ընդհանուր առմամբ նրանք ավելի առողջ են, քան կարտոֆիլի չիպսերը, առողջության թերությունները և առավելությունները, ընդհանուր առմամբ, նույնն են: [2] Այնուամենայնիվ, եթե նախընտրում եք tortilla չիպսերի համը, որոնեք այնպիսի տեսակներ, որոնք ավելի ցածր են կալորիաներով և ճարպերով: [3]
  • Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս Doritos- ի պես կերակուրները, ապա ընտրեք Guiltless Gourmet chipotle tortilla չիպսերով: Նրանք ունեն նման համ, բայց ցածր են կալորիաներով:
Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր
Փորձեք փոփ չիպսեր: Pop Chips- ը չիպի շատ տարածված, համեմատաբար առողջ ցածր կալորիականության տեսակ է: Փոփ չիպսերը վաճառվում են մթերային խանութների մեծ մասում և գալիս են տարբեր համեմունքներ: Նրանք ունեն փխրուն զգացողություն, ինչը շատ նման է կարտոֆիլի սովորական չիպսերին, բայց ունեն նույն համը և թխած չիպսերի կալորիական պարունակությունը: [4]
Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր
Ընտրեք լոբի չիպսեր: Որոշ չիպսեր պատրաստվում են բրնձով և լոբով: Այս տեսակի չիպսերը պարունակում են որոշ վիտամիններ և սննդանյութեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Այս չիպերը նույնպես հիմնականում սնձան են և կարող են լինել Vegan: [5]
Խանութում ընտրելով առողջ չիպսեր
Նայեք բարձր սպիտակուցային չիպերի մեջ: Փնտրեք չիպսեր, որոնք պիտակավորված են որպես սպիտակուց պարունակող բարձր քանակությամբ նյութեր, օրինակ ՝ Պարզապես սպիտակուցային կարտոֆիլի չիպսեր: Այս չիպերը հարուստ են սպիտակուցներով, բայց նաև ընդհանուր առմամբ ցածր կալորիականությամբ: Սա ավելի լավ հավասարակշռված խորտիկ է դարձնում, որը ձեզ ավելի երկար կպահպանի: [6]

Խուսափելով անառողջ արտադրանքներից

Խուսափելով անառողջ արտադրանքներից
Կարդացեք սննդի պիտակը . Կարտոֆիլի չիպ գնելուց առաջ միշտ ուշադիր կարդացեք պիտակը: Դուք ցանկանում եք խուսափել կարտոֆիլի չիպերից, որոնք լցված են անառողջ հավելումներով և բաղադրիչներով: [7]
  • Ընդհանուր առմամբ, որքան քիչ բաղադրիչներ եք տեսնում, այնքան լավ: Շատ հավելանյութեր կարող են ցույց տալ ավելի քիչ առողջ չիպ:
  • Եթե ​​շաքարավազը նշված է որպես առաջին կամ երկրորդ բաղադրիչ, ընտրեք ավելի առողջ չիպ:
  • Գնացեք ամբողջ ձավարեղենից պատրաստված չիպսեր վերամշակված ձավարեղենների վրա:
Խուսափելով անառողջ արտադրանքներից
Զգուշացեք վերամշակված բուսական յուղերից: Hydրածինացված յուղերը և կրճատումներն ընդհանուր առմամբ ցույց են տալիս, որ չիպն ամենաառողջը չէ: Այս մթերքները հարուստ են ճարպերով, ինչը վատ է սրտի առողջության համար: Բաց թողեք չիպսերը յուղերի հսկայական ցուցակներով և կրճատումներով ՝ որպես հիմնական բաղադրիչ: [8]
Խուսափելով անառողջ արտադրանքներից
Ուշադրություն դարձրեք ճարպի պարունակությանը: Չիպսերի շատ ապրանքանիշեր 57% ճարպ կամ ավելի մեծ են: Այս չիպերից, ընդհանուր առմամբ, պետք է խուսափել, քանի որ դրանք ձեզ համար լավ չեն: Փոխարենը, ընտրեք չիպսեր `8 գրամ ճարպ կամ ավելի քիչ քանակությամբ: [9]
  • Տեղեկությունները կարող եք գտնել չիպի ճարպի պարունակության վերաբերյալ սննդային պիտակի վրա:
Խուսափելով անառողջ արտադրանքներից
Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ չիպսերից: Ընդհանուր առմամբ, կալորիաները հաշվում են: Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն կամ առողջ քաշը պահպանելուն, չափազանց շատ կալորիաներ կարող են հանգեցնել քաշի բարձրացման: Շատ չիպսերը ունեն 200 կալորիա պակաս: Ընտրեք այս տեսակի չիպսեր ավելի բարձր կալորիականությամբ պարունակող չիպսերի նկատմամբ: [10]

Սահմանափակելով չիպսերի ընդհանուր քանակը

Սահմանափակելով չիպսերի ընդհանուր քանակը
Հնարավորության դեպքում ընտրեք ավելի առողջ կողմեր: Դրսում ուտելիս մի քանի անգամ բաց թողեք չիպսերը որպես կողմ: Երբ ռեստորանում եք, միշտ չէ, որ վերահսկում եք չիպերի տեսակը: Փոխարենը խնդրեք ավելի առողջ կողմ: [11]
  • Օրինակ, դուք կարող եք պատվիրել կողմնակի աղցան, խորոված բանջարեղեն կամ խառը մրգեր: Նույնիսկ թեթև ապուրի նման մի բան ընդհանուր առմամբ ավելի լավ կլիներ, քան չիպսերը:
Սահմանափակելով չիպսերի ընդհանուր քանակը
Նայեք սպասարկման չափին: Թեև որոշ չիպսեր պարունակում են ընդամենը 140 կալորիա մեկ ծառայելու համար, միշտ պետք է նայեք սննդային պիտակը ծառայելու չափի համար: Մանրէազերծված տոպրակները կարող են ունենալ ընդամենը 140 կալորիա մեկ սպասարկման համար, բայց ամբողջ պայուսակը կարող է լինել երկու ծառայություն: Զգուշացեք չիպսեր գնելու ժամանակ նենգ պիտակներից: [12]
Սահմանափակելով չիպսերի ընդհանուր քանակը
Վերահսկեք ձեր բաժնի չափերը: Զգուշացեք մասնաբաժնի չափերից, հատկապես դուրս ուտելիս: Շատ հեշտ է գերտաքացնելը, եթե ուշադրություն չեք դարձնում մասերին: Դրսում ուտելիս միշտ խնդրեք չիպսերի փոքր սպասարկում մեծերի վրա: [13]
  • Պարկուց ուղիղ դուրս գալու փոխարեն ուտեք չիպսեր մի ամանից: Սա կօգնի ձեզ հետևել, թե որքան եք ուտում:
Սահմանափակելով չիպսերի ընդհանուր քանակը
Գոհացրեք փափագները ադիբուդի հետ չիպսերի փոխարեն: Ադիբուդը հացահատիկ է: Այն սովորաբար ավելի առողջ է և ցածր կալորիականությամբ, քան չիպսերը: Եթե ​​ցանկանում եք մի խորտիկ, ապա ընտրեք մի փոշու բաժակ `չիպսերի ամանի վրա: [14]
  • Ադիբուդի ամենաառողջ տեսակը պատրաստված է տան վառարանի վրա, միջուկներով և յուղով: Վերամշակված ադիբուդի կամ միկրոալիքային ադիբուդի ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ առողջ են:
  • Նվազեցրեք toppings- ի օգտագործումը. Աղի և կարագի կամ կոկոսի յուղի թեթև շերտը ձեզ հարկավոր է:
l-groop.com © 2020